【食べ方を変えるだけ！】太りにくい食事法
こんにちは！
りんかです！
今回は
太りにくい食事法
を紹介したいと思います
ダイエットを
頑張りたいけど
今の食事は変えたくない…
厳しい食事制限は
したくない…
こんな悩みを
もっている方は
非常に多いと思います
ダイエット中の食事って
大変なイメージですよね
でもそこで
後回しにしてしまうと…
太っている自分に
自信がなくなり
ネガティブになってしまう
このような状態に
なってしまうことを
想像するだけでも
ゾッとしませんか？
逆に
1歩踏み出して
ダイエットを
成功させる事できたら…
周りの人に褒められて
自分に自信がつく！
自分の着たい服を着れる！
最高ですよね！
この記事を読んで
ダイエットの第一歩を
踏み出していきましょう！
ここで紹介する
太りにくい食事法は…
①食べる順番を意識する！
②よく噛んで食べる！
この2つです
では早速
説明していきます！
「食べる順番を意識する」
野菜→肉・魚→ごはん
の順に食べる
→血糖値の上昇が緩やかになり
脂肪をためこみにくくなる
「よく噛んで食べる」
1口につき30回噛む
→早食いを防ぎ
満腹感を感じやすくなる
これを毎食
意識していきましょう
ダイエット法として
1度は聞いたことある人も
多いと思います
でも実際に続けることは
非常に難しいです
でもこのまま
めんどくさいからといって
やらないと…
どんどん太っていく自分に
焦ってネガティブになる
着たい服も着こなせる
自信がないから
あきらめてしまう
今すぐ実践して
理想の自分を
手に入れましょう！
続けることが
何よりも大切です！
実践して
人生をより良いものへと
変化させましょう！
ここまで読んでいただき
ありがとうごさいました！！
【ダイエットの基本！】食事改善とは？
こんにちは！
りんかです！
今回は
簡単な食事改善
を紹介したいと思います
食事改善と聞くと
どんなイメージを
思い浮かべますか？
食事改善って
なんか難しそう…
食事改善って
どうすればいいのか
分からない
このように思った方が
多いと思います
ダイエットを始めようと
思っている方、
始めたものの
上手くいかない方、
是非、栄養の知識がなくても
できる食事改善を知って
ダイエットを
成功させて欲しいです！
食事改善をマスターして
ダイエットを
成功させる事できたら…
周りの人に
「キレイになったね！」
と褒められる！
自分の体型に自信がつく！
理想の自分
そのものですよね！
この記事を読んで
ダイエット成功の第一歩を
踏み出しちゃいましょう！
ここで紹介する
食事改善方法は…
手ばかり栄養法です！
「えっ、なにそれ
初めて聞いた…
難しそうなんですけど…」
そう思ったあなた！
いえいえ！
全然難しくありません
少しだけ説明させてください！
手ばかり栄養法とは
ずばり…
適切な食事量を
自分の手で計ることです！
ダイエットでは
栄養バランスのとれた
食事を摂ることが
必要不可欠です
栄養バランスのとれた食事とは
①主食、②主菜、③副菜を
それぞれ適切な量を
摂れていることです
この適切な量を
自分の手で計っていきます！
①主食(ごはん、パン、麺、いも)
・1食につき両手にのる量
②主菜(肉、魚、卵、豆腐)
・1食につき手のひらにのる量
・肉・魚
→手のひらと同じ厚さ
・豆腐
→手のひらの2倍の厚さ
③副菜(野菜、きのこ、海藻)
・ 生野菜
→１食につき両手いっぱいの量
・ 温野菜
→１食につき片手いっぱいの量
最初は暗記できなくても
大丈夫です！
食事前に
ジェスチャーをしてみて
確認しながら
やっていきましょう
内容は簡単ですが
毎日続けることが
とても難しいです
でもこのまま
何もしないでいると…
周りの人と自分の体型を
比べてネガティブになる
着たい服が着れないから
お出かけも楽しくない
今すぐ実践して
そんな自分は
ここで捨てていきましょう！
そして
ダイエットを成功させて
人生をより良いものへと
変化させましょう！
ここまで読んでいただき
ありがとうごさいました！！
【もうダイエットやめたい…】ダイエット成功に必要なメンタルコントロール
こんにちは！
りんかです！
今回は
ダイエット中の
メンタルコントロール
を紹介したいと思います
思うように
体重が落ちなくて
くじけそう…
ダイエットが
上手くいかなくて
イライラする…
ダイエット中
多くの人が陥りやすい
負の感情だと思います
ダイエット中に結果が出ないと
モチベーションが
下がっていきますよね
でもそこでダイエットを
やめてしまうと…
「なんてメンタルが弱いんだ」
と自分を責めて
自信がなくなってしまう
ダイエットに対して
つらいイメージが
植え付いてしまう
このような状態に
なってしまうことを
想像すると
ゾッとしませんか？
逆に
メンタルコントロールが
できるようになって
ダイエットが成功したら…
ダイエットを成功させた
自分に自信がつく！
自信がついて
自分を好きになれる！
最高ですよね！
この記事を読んで
ダイエット成功の秘訣を
知ってしまいましょう！
ここで紹介する
メンタルコントロールの方法は…
①体重の数値に囚われない！
②常に自分を褒める！
この2つです
では早速
説明していきます！
「体重の数値に囚われない」
体重の数値に囚われ過ぎてしまうと
体をこわすダイエットに
走ってしまう危険性があります
人から体重の数値はわかりません
見た目重視で考えていきましょう！！
「常に自分を褒める」
毎日、自分のできなかったこと
悪いところを見つけて
自分を責めていませんか？
自分を自分で追い込まず
変わったところ、できたこと
を見つけて小さなことでも
褒めていきましょう！！
つらい、やめたい
負の感情になったときは
この2つを思い出してください
ネガティブな自分を
乗り越えて
ダイエットを成功させると
少しリバウンドしても
焦らない！
自信がついて
毎日が楽しくなる！
今すぐ
メンタルコントロールを
実践してキラキラした自分を
手に入れましょう！
ここまで読んでいただき
ありがとうごさいました！！
【小顔にもなれちゃう！】簡単！箸置きダイエット
こんにちは！
りんかです！
今回は
箸置きダイエット
を紹介したいと思います
ダイエットしたいけど
今の生活は変えられない…
顔が丸くなってきたから
ダイエットをしたいけど
大変なことはしたくない…
こんな悩みを
もっている方は
非常に多いと思います
そんな方におすすめなのが
箸置きダイエットです！
このダイエット法は…
特定の食べ物を
制限せずに痩せていく！
特別なことをしなくても
顔が小さくなる！
理想のダイエット法ですよね！
この記事を読んで
一皮むけた自分に
生まれ変わりましょう！
ここで紹介する
箸置きダイエットは…
1口食べたら箸を置く！
ということです！
え、箸を置くだけ？って
思いますよね！
では早速
説明していきます！
「箸置きダイエット」
・1口食べたら箸を置く
・30回以上噛む
→顔の筋肉を動かすので
顔が引き締まる
ポイント
・きのこや野菜などの
食物繊維を多く含むものを
最初に食べると
さらに効果あり
これを毎食意識して
行ってみましょう！
これだけだと思うかも
しれませんが
毎日続けることは難しいです…
でもこのまま
何もしないでいると…
友達との写真を見て
「みんなよりも顔が大きい…」
と劣等感を抱き続ける
そんな自分から
今すぐ実践して
おさらばしましょう！
是非、
毎日続けてみてください！
続けることが大切です！
実践して
あなたの人生を
より良いものへと
変化させましょう！
ここまで読んでいただき
ありがとうごさいました！！
【ダイエットが続かない人必見！】小皿盛りダイエット
こんにちは！
りんかです！
今回は
小皿盛りダイエット
を紹介したいと思います
ダイエットが続かない…
食事制限をしたけど
我慢できずに
食べてしまう…
こんな悩みを
もっている方は
非常に多いと思います
ダイエット中の食事って
とても大変なイメージですよね
でもそこであきらめてしまうと…
ダイエットが
上手くいかず
焦ってイライラ
してしまう
ダイエット経験者なら
一度は感じたことが
あるのではないでしょうか
逆に
ダイエットを
継続させることに
成功したら…
ダイエットを続けられた
自信がつく！
周りの人に
「きれいになったね」
と褒められる！
最高ですよね！
この記事を読んで
ダイエット継続のコツを
つかんでいきましょう！
ここで紹介する
小皿盛りダイエットは…
小さな器を使って
食事をする！
ということです！
え、小さな器を使うだけ？って
思いますよね！
では早速
説明していきます！
「小さな器を使って食事」
・今まで使っていた器よりも
小さなものに料理を盛る
→見た目から満腹感を得る
→たくさん盛れないため
必然的に食事量が減る
・おかわりはしない
ポイント
・お気に入りのお皿や
自分で作った器といった
愛着のあるものを使うと
やる気がUPする
これを毎食行ってみましょう！
本当にこれだけで痩せるの？
と思うかもしれません
人間の五感のおよそ90%は
視覚から得ています
見た目から変えていけば
無理なく食事量を調節できます！
ダイエットは無理なく
毎日続けることが大切です！
この小皿ダイエットを
簡単に無理なく続けることで
いつの間にか
体重が減っている！
ストレスフリーな
ダイエット生活を
することができる！
すごいですよね！
今すぐ実践して
ダイエット成功の第一歩を
踏み出しましょう！
ここまで読んでいただき
ありがとうごさいました！！
【食べ過ぎた！】暴飲暴食後すぐに行うべき2つのこと
こんにちは！
りんかです！
今回は
食べ過ぎた後の対処法を
紹介したいと思います
ダイエット中だったのに
食べ過ぎてしまった
もう終わりだ…
ストレスで
暴飲暴食してしまった
もうダイエットなんて
やめてやる！
そう思っている方！
まだ間に合います！！
食べたものはすぐに
脂肪になるわけではありません
食べたものが脂肪に
なるまでのタイムリミットは
48時間
つまり2日間で
食べ過ぎた分のカロリーを
消費すれば
帳消しとなるのです
食べ過ぎを帳消しすることに
成功すると…
ダイエットの
モチベーションが上がる！
また食べ過ぎてしまっても
適切に対処できてるから
罪悪感や後悔の感情に
屈しない！
こんなふうになれば
食べ過ぎなんて
もう怖くないです！
でも…
何をすればいいか
分からない
そんなこと言ったって
難しいことはできない
そこでこの記事では
簡単にできる
暴飲暴食後にやるべき
2つのことを紹介します！
それは…
①体重を測る
②炭水化物と脂質をひかえる
ということです！
では早速
説明していきます！
「体重を測る」
・まず体重を測って現状把握する
→どれだけ減らせばいいか
目標ができる
・現実を見て誘惑に
負けない心をつくる
ポイント
・増えた分はまだ脂肪ではなく
食べた量そのものなので
気にしなくてOK！
「炭水化物と脂質をひかえる」
・炭水化物
(ごはん、パン、麺、いも)
→普段の2/3ほどの量にする
・脂質
(脂身の多いお肉、お菓子
オイルドレッシング)
→避けるようにする
ポイント
・代わりに
野菜、海藻、きのこ、豆腐を
積極的に摂っていく
・自分でどれだけ超過したか
分かる場合は、
その分を減らすイメージで
ひかえるようにする
この2つを
食べ過ぎた翌日から
すぐ行ってみましょう
本当にできるのかな…
と不安かもしれません
でも、たった2日間
やってみるだけで
パンパンだった
お腹がへっこんだ！
体が軽くなった！
実践して後悔することは
ありません！
今、食べ過ぎて
悩んでいるのなら
是非やってみて
ください！
ここまで読んでいただき
ありがとうごさいました！
【え！もしかして痩せてる！？】実は痩せ始めているサイン
こんにちは！
りんかです！
今回は
痩せ始めのサイン
を紹介したいと思います
ダイエットを
頑張っているのに
なかなか体重が落ちない…
いつ痩せるのか
分からないから
やる気が出ない…
こんな悩みを
もっている方は
非常に多いと思います
ダイエット中に結果が
実感できないと
モチベーションが
上がらないですよね
でもそこでダイエットを
やめてしまうと…
太っている自分に
自信がなくなり
ネガティブになってしまう
このような状態に
なってしまうことを
想像するだけでも
ゾッとしませんか？
逆に
痩せ始めのサインに気づいて
ダイエットを
成功させる事できたら…
周りの人に
「キレイになったね！」
と褒められる！
自分の体型に自信がつく！
最高ですよね！
この記事を読んで
ダイエットの
モチベーションを
上げていきましょう！
ここで紹介する
痩せ始めのサインは…
①脂肪が柔らかくなる！
②味の好みが変わる！
この2つです
では早速
説明していきます！
「脂肪が柔らかくなる」
食事改善などにより
血流が良くなり
老廃物が溜まりにくくなる
→脂肪が柔らかくなる
「味の好みが変わる」
脂っこいものや
濃い味付けよりも
あっさりしたものや
薄味を好むようになる
この痩せ始めの
サインを見逃さず
モチベーションを上げて
いきましょう
まだサインが
出ていない方も
いると思います
ほんとにこんなサイン出るの…？
このサインが出るまで
もうダイエットは
続けられないよ…
でもこのサインが出るまで
もうすぐそこまで
きていると思います
すでに挫けてしまった方も
今すぐダイエットを
始めてこのサインを
実感していきましょう！
そして
ダイエットを楽しんで
人生をより良いものへと
変化させましょう！
ここまで読んでいただき
ありがとうごさいました！！
